Informasjon

Sykling får deg til å gå ned i vekt: her er hva og når

Sykling får deg til å gå ned i vekt: her er hva og når


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sykling gjør at du går ned i vekt, å forstås som "å sykle hjelper deg å miste fettmasse", så vel som generelt å hjelpe deg med å gå ned i vekt ved å øve på aerobic aktivitet. Det er klart at fysisk aktivitet for å sikre maksimale fordeler ikke kan skilles fra et sunt og balansert kosthold som bare kan defineres med en spesialistlege og / eller ernæringsfysiolog.

Tidligere innlegg snakket vi om hvor viktig det er å velge den beste måten å trene på og å velge noe tilbehør, men vi må huske at den viktigste delen å vurdere og overvåke når vi driver med sport er først og fremst oss og kroppen vår og som dette tilpasser seg enhver form for fysisk aktivitet. Ved å ta opp ovenstående uttalelse kan vi si det det er riktig å si at sykkelen ikke gjør opp for de som mater på feil måte men det er like sant det det kan hjelpe å ha og opprettholde en ideell psykofysisk tilstand.

Å sette seg på sykkel med sikte på å gå ned i vekt ved å glemme eller sette til side prinsippene for riktig ernæring så vel som feil det kan til og med være kontraproduktivt; sykling har en egenart som er posisjonen i salen som holdes under selve aktiviteten; det er ikke det mest naturlige som kan eksistere på et holdningsnivå å praktisere sport. Jeg sier dette som en amatørutøver, men absolutt å gå / løpe og svømme er mer kompatible og tilpasningsdyktige umiddelbart for mennesket, og dette er en fordel når du bestemmer deg for å utøve en sport med utgangspunkt i en kropp med mange kilo i overkant.

"Det er alltid bedre å først sette kroppen på plass og i en biomekanisk tilstand, i det minste tilstrekkelig for å kunne tråkke". Denne tilstanden for å gå og løpe generelt er et mindre relevant krav. Fysikere med overdreven overvekt bør først sjekke hos legen sin som vil anbefale den mest egnede idretten å øve på å miste det første overflødige kg.

Hvorfor sykling får deg til å gå ned i vekt

Sykling (ikke alle typer, men la oss holde oss til veien en) er blant sport av ren aerob natur, hovedsakelig de der energi genereres ved å transportere oksygen til musklene gjennom det kardiovaskulære systemet. Det aerobe systemet eller stoffskiftet tar lengre tid enn det anaerobe systemet som aktiveres i styrketrening og kortvarig trening; i det anaerobe systemet utnytter kroppen glykogenreservene i musklene, men det er ingen etterspørsel etter oksygen i energiproduksjonen. Men på sykkel (men også mens du løper, svømmer, roer og så videre) du kan gjøre både styrkearbeid og utholdenhetsarbeid, men de vil være spesielt sistnevnte for å få deg til å gå ned i vekt fordi du vil jobbe med det aerobe systemet (kardiovaskulært system). I denne forbindelse kan selv de mest moderne sykluscomputere gi deg hjelp med målekvaliteten.

I løpet av arbeide på aerob basis, motoren din bruker og brenner glukose for å fungere, men under oksidasjonsprosessen (dvs. takket være oksygen som bæres av kardiovaskulærsystemet) det forbrenner også fett. Det følger at for å forbrenne kalorier kan du ikke gjøre det med anaerobt arbeid, for å forbrenne mye kalorier og fett generelt, vil det være behov for langvarig innsats som er inkompatible, som per definisjon produserer melkesyre og en sterk og plutselig utmattelse i musklene. Jeg henviser deg tilytterligere informasjon for bedre å identifisere din anaerobe terskel som avhenger av mange faktorer som kjønn, treningsnivå og hyppighet, samt parametere som alder og vekt.

Sykling og løping: idretter forenes mot overflødig kilo, men samtidig så forskjellige

Det jeg personlig finner spesielt når jeg sykler innendørs (fordi jeg ser bedre ut rundt meg) er vanskeligheter hos mennesker å overvåke seg selv og forstå terskelen anaerob når det gjelder hjerteslag for å forstå om de er i tråd med typen arbeid de ønsker å gjøre eller rettere med deres primære mål (å miste vekt, øke styrke osv.). De sykling Jeg gjentar for den femte gangen at den har en veldig fremhevet særegenhet: posisjonen og typen innsats betyr at systemet forbrenner kalorier både gjennom det kardiovaskulære systemet, men bare ved bruk av bare en gruppe muskler, de som er tilstede i bena mens du løper og svømmer, blir energiene brent på muskelnivå ved å virke på mange muskelgrupper (spesielt armer og koffert).

Fra dette er det også lett å forstå hvorfor arbeidet med fotløpet foregår selv med lite tilgjengelig tid (en time), mens det er nødvendig å sykle klokka for å oppnå de samme energi- og kaloriutgiftene samt treningsverdier. minst mer enn to. / tre timer.

Amatøren som nærmer seg sykling for første gang hevder ofte å gjøre et aerobt arbeid eller forbrenne kalorier med det formål å gå ned i vekt med samme timing som andre idretter. De er idretter som virker på forskjellige muskelgrupper og bør behandles som sådan. Du kan gjøre aerobic i begge sportsgrene, men du må være forsiktig.

Når du går tilbake til det første rådet, vil du nå forstå bedre hvorfor når du er "veldig" overvektig, redusert bevegelighet og veldig vanskelige bevegelser ofte forhindrer deg i å nå riktig terskelprosent for kardiovaskulært aerobt arbeid under gesten: mennesker i denne fysiske tilstanden vil aldri nå likevekt i begynnelsen: et for sakte pedaltempo vil aldri få dem inn i fettforbrenningssonen og i en gitt periode (arbeid ved 65/75% av hjerteterskelen); også en litt høyere innsats, men kun konsentrert om en muskelgruppe, vil få dem til å gå nesten umiddelbart i melkesyre / anaerob terskel. På den annen side har sykkelen også utvilsomme fordeler hvis biomekanikk favoriserer oss: hvis vi er moderate overvekt er en sport som ikke tynger leddene og kroppsvekten hviler delvis på det mekaniske kjøretøyet og dette kan favorisere aerobt og kardiovaskulært arbeid som hjelper over tid vekttap og følgelig vekttap.

Når du sykler får du ned i vekt

For å bedre forstå når og hvordan du kan gjøre noe som er nyttig for vekttap mens du trener på sykling, er det nyttig å ha en pulsmåler (det finnes mange typer på markedet) som du kan overvåke hjerteslagene dine med.Å kjenne den anaerobe terskelen vil tillate deg å kjenne det ideelle antallet hjerteslag å opprettholde og ikke overskride mens du trener avhengig av målene. Hvert mål (for eksempel styrke eller utholdenhet) innebærer spesifikt hjertearbeid i prosent når det gjelder terskelen.

Der anaerob terskel tilsvarer hjertefrekvensen som syklistens muskler begynner å akkumulere melkesyre. Hos godt trente mennesker er den aerobe terskelen også over 93% av den maksimale hjertefrekvensen, men har en tendens til å bli betraktet som anaerob terskelarbeid med slag på 85% av den maksimale frekvensen for mindre trente fag. Det er mange måter å beregne det på, den enkleste som imidlertid ikke tar hensyn til typen organisme til det spesifikke individet (hvis han er en mann og kvinne i en viss alder og treningstilstand - faktisk snakker vi om teoretisk SA og reell SA) er:

Terskelfrekvensberegning = (220 - alder) * 0,935. Hvor er det (220 - alder) representerer maksimal hjertefrekvens

For meg det Jeg er 39, der anaerob terskel er 170.

Øvelsen med å sykle derfor tillater det i prinsippet å kunne å kunne gå ned i vekt hvis guder er laget arbeid under den anaerobe terskelen (93%). Spesielt lange jobber med slag mellom 65 og 75% er ideelle. Når en person jobber med slag som tilsvarer eller mer enn 80% av terskelen, endres treningen fra aerob til anaerob med tydelige effekter på pust og samtale som begynner å finne sted med litt utmattelse.

Henviser alltid til meg selv: hvis min terskelen er 170 slag, vil det aerobe systemet fungere best når slagene er mellom en verdi mellom 110/111 og 127/128 slag per minutt (BPM)

Grunnleggende prinsipper for et godt kosthold som følger med sykling *

Sykling forbrenner kalorier, men det er ikke nok å gå ned i vekt; hvis energibehovet fra sport er mindre enn det vi får fra daglig ernæring (så vel som under og etter utfluktene) balansen vil neppe gi oss de ønskede resultatene når det gjelder vektreduksjon. Pedal i sakte tempo (og under 65% av terskelen) innebærer et lavt energiforbruk; i sjargong sier vi at "det er sykkelen som tar deg og ikke omvendt ". Å spise mat og drikke med for høye energiværdier i løpet av litt over en time fører også til en positiv balanse mellom inntatt og forbrukt kalorier. En gammel regel for amatørsyklisten når han vil gå ned i vekt er at al "Avslutningen på reintegreringsmåltidet etter sport er at vi må forlate bordet med fortsatt sult". Reseptorene i gjenopprettingsfasen av fysisk anstrengelse kan faktisk presse mot overspising.

Så hva er prinsippene å følge? En intelligent kombinasjon av naturlig mat, rik på fiber, mineralsalter, vitaminer og lite mettet fett, forsurende matvarer og enkle sukkerarter med høy glykemisk indeks. Det er veldig vanskelig og Det er vitenskapelig ukorrekt å etablere generisk kaloriinntak som er gyldig for alle individer. Hver person har en annen basal metabolsk hastighet avhengig av kjønn, alder, kroppsvekt og mager masse. Energien brukes også til å gi tilstrekkelig termoregulering. Det følger av at inntaket og kvaliteten på kalorier varierer i henhold til temperaturen kroppen fungerer i. Ernæring tjener også til vekst og celleomsetning av muskelvev. En voksen og en tenåring vil være veldig forskjellige fra hverandre.

En god tommelfingerregel er spis måltidet ca 2 og en halv time før du går ut; langsomt absorberende komplekse karbohydrater som pasta, brød, ris og helst hele fordi absorpsjonen er enda mer balansert (de inneholder polysakkaridsukker med lav glykemisk indeks som ikke genererer insulintopper) er å foretrekke. Forhydratiseringsfasen er veldig viktig, men uten å overdrive mengdene: justere ut fra hvor mye forpliktelse som kreves av utgangen din. Ved morgenutgang etter frokost og uten for mange timer du kan erstatte rå matvarer med halvflytende mat som frukt smoothies, honning og kjeks til spedbarn; kort sagt, lett fordøyelig mat. Balanse i langsiktig ernæring: begrense forbruket av kjøtt, hvitt sukker, hvit ris, hvitt mel og annen raffinert mat som i stedet foretrekker fullkorn og ris, grønnsaker, belgfrukter, ferske og organiske sesongprodukter.

Det vi spiser er bensinen som beveger motoren vår og planter, og organiske eller makrobiotiske matvarer, i tillegg til å gi energi, bidrar til å ikke skitne motoren med ekstra giftstoffer generert av selve sporten; vi glemmer ofte at karosseriet er som en bil som må tas vare på ikke bare når vi bruker den eller når den er nødvendig, men fremfor alt på daglig basis med den vedlikeholds- og kjørestilen vi gir den.

De nettopp beskrevne er enkle tips å bruke i hverdagen, men som jeg fremhevet i innledningsordene til dette innlegget, anbefaler jeg alltid for de som nærmer seg et vekttapsmål å gjøre en personlig analyse sammen med en spesialist i sektoren som ernæringsfysiolog men også med en god atletisk trener. Sammen vil de gi deg, basert på dine mål, kloke retningslinjer når det gjelder treningstabeller, men også spisemønstre under forberedelse og trening av sykling eller annen sportsaktivitet.

For de som er mer nysgjerrige og vil vite mye om disse problemene knyttet til velvære og sport på to hjul, er det tall på markedet treningsbøker og fysisk forberedelse for sykling tilgjengelig online og utover. En personlig kultur rettet mot ens kropp blir aldri bortkastet, og en lesning vil lære oss og gjøre oss mer bevisste på hvordan den fantastiske maskinen som er menneskekroppen fungerer.

Til slutt, nedenfor, gir jeg deg en serie lenker du kan kjøpe kosttilskudd og barer for sportstrening og sykle spesielt noen av de viktigste merkene på markedet:

  • Navngitt Sport
  • ProAction
  • Enervit

Andre relaterte artikler jeg skrev på IdeeGreen som kan interessere deg, er:

  • Barnesykkelstol: lovgivning og råd
  • Tips for vinter syklingsklær
  • Sammenleggbar sykkel: kjøpeguide for den beste sammenleggbare sykkelen
  • Sykkel og sykling solbriller: guide og modeller
  • Sykkel- og sykkelhjelm: guide og modeller
  • Dekk, rørløse og rørformede: størrelser på guide og sykkel
  • Hvordan rengjøre og smøre sykkelen og kjedet

Curated av Tullio Grilli

* Ideer hentet fra "The great book of the sykkel" av Paolo Bettini - Red Edizioni



Video: 10 Body Signs You Shouldnt Ignore (Januar 2023).