Informasjon

De avslører hvordan og hvorfor Mindfulness kan helbrede hjernen din

De avslører hvordan og hvorfor Mindfulness kan helbrede hjernen din


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

“Mindfulness er ganske enkelt å legge merke til hva som skjer akkurat nå uten å ønske det var annerledes. Nyt det behagelige uten å holde på når det endres (som det vil). Å være sammen med det ubehagelige uten frykt vil alltid være slik (som det ikke vil være). - James Baraz

Denne verden kan absolutt teste grensene våre, fysisk, mentalt og følelsesmessig. Noen ganger kan verdens rush og bekymringer virke overveldende, og tankene våre kan raskt bli ubalanserte. Psykisk sykdom har eksplodert de siste årene på grunn av økende krav, overdreven bruk av teknologi og en stadig mer kaotisk verden generelt. Mange av oss skulle ønske vi kunne slå av hjernen. Men kanskje ligger svaret i å bruke tankene våre mer effektivt.

Leger og forskere oppdaget at oppmerksomhet kan tillate oss å bli i det nåværende øyeblikk og ikke bli utmattet av usikkerhetene i livet. Ved å være stille og rolig gjennomsyrer denne indre fred utsiden. Derfor blir alt i ens miljø håndterbart. Trygghet, i tankene, gjør det mye lettere å takle alle livets stress og bekymringer.

Forskere trodde nylig at den menneskelige hjerne sluttet å utvikle seg i ungdomsårene eller voksenlivet, og at den aldri ville endre seg etter det. Imidlertid har de nå oppdaget at tankene våre kan omorganisere og koble til igjen ved å danne nevrale forbindelser gjennom hele livet, kalt nevroplastisitet. Faktisk viser noen studier at hjernen kan bygge nye forbindelser til tross for skade, sykdom eller alder. Disse studiene viser at hjernen til og med kunne styrke og reparere seg selv!

Forskere tror ikke lenger at hjernen ikke kan endres gjennom hele livet. Mindfulness kan også bidra til å endre ledningene og skape nye forbindelser. Deretter vil vi gå gjennom flere studier som viser hvordan økt bevissthet kan hjelpe hjernen vår til å utvikle nye nevrale veier og nettverk.

FORSKERE AVGJØRER HVORDAN NØYE OPPMERKING KAN HJELPE HELSE DITT HJERNE:

1 - HELT OPPMERKSOMHETEN KAN HJELPE TIL Å redusere DEPRESSION.

Millioner av mennesker lider av depresjon over hele verden, og ifølge data fra Blue Cross Blue Shield har mennesker i alle aldersgrupper sett en økning i depresjonsdiagnoser. I USA rammer depresjon omtrent 10% av befolkningen i et gitt år. Og i Storbritannia økte antall personer som tok antidepressiva med 100% mellom 1998 og 2010.

STUDIEN

University of Toronto professor i psykiatri Zindel Segal mottok et stipend fra MacArthur Foundation for å gjennomføre en studie om mindfulness-basert stressreduksjon (eller MBSR). Sammen med to kolleger fra University of Oxford, fant Dr. Segal at mange pasienter så dramatiske resultater fra mindfulness-programmet. Pasientene viste så høye suksessrater at Dr. Segal fikk tillatelse til å gjøre en ny studie som viste effektiviteten av oppmerksomhet i depresjon. På grunn av disse studiene ble oppmerksomhetsbasert kognitiv terapi (MBCT) en konvensjonell helbredelsesmodalitet for depresjon.

I studien hadde alle pasientene tidligere fått diagnosen depresjon. Av disse opplevde 80% tre eller flere depressive episoder på ett år. 34-36% av MBCT-deltakerne som opplevde tre eller flere depressive episoder, hadde ikke hatt tilbakefall på ett år sammenlignet med de som tok antidepressiva eller deltok i andre typer terapi.

"Mennesker med risiko for depresjon har å gjøre med mange negative tanker, følelser og tro på seg selv, og dette kan lett gli inn i et depressivt tilbakefall," sier studiens hovedforfatter.Lancet , Willem Kuyken, PhD, professor ved University of Oxford. i Storbritannia. "MBCT hjelper dem med å gjenkjenne hva som skjer, engasjere seg på en annen måte og svare med likeverd og medfølelse."

Studien fant også at deltakere med en historie med alvorlig overgrep mot barn, som er knyttet til økt risiko for depressivt tilbakefall, hadde større fordel enn den samlede gruppen. Selvfølgelig kan denne typen terapi ikke kurere noen med alvorlig depresjon. Imidlertid kan det alltid tjene som et nyttig tillegg til antidepressiva og andre typer behandling.

2 - HELT OPPMERKSOMHETEN HJELPER FOR Å FORBEDRE LÆRING, MINNE OG KOGNITIV FUNKSJONER GENERELT

"Selv om meditasjonspraksisen er forbundet med en følelse av fred og fysisk avslapning, har utøvere lenge hevdet at meditasjon også gir kognitive og psykologiske fordeler som vedvarer gjennom hele dagen."

Harvard Medical School-professor Sara Lazar og andre Harvard-forskere ved Massachusetts General Hospital ønsket å teste denne påstanden ved å utvikle et åtte ukers oppmerksomhetsbasert stressreduksjonsprogram. Programmet inkluderte ukentlige meditasjonsklasser for mindfulness. De ga lydopptak for de 16 deltakerne å lytte til på egenhånd. Instruktørene ba dem holde oversikt over hvor lenge de mediterte alene hver dag. Gjennomsnittstiden var rundt 27 minutter om dagen for de fleste av deltakerne. Forskerne instruerte dem om å fokusere primært på "ikke-fordømmende bevissthet om følelser, følelser og sinnstilstand" i løpet av studien.

De brukte magnetisk resonanstomografi (MR) for å avbilde deltakernes hjernestruktur og tok separate bilder for kontrollgruppen. Kontrollgruppen deltok ikke i det åtte ukers meditasjonsprogrammet.

RESULTATENE

Deltakerne uttalte at de hadde lagt merke til forbedringer i kognitive funksjoner, noe de forklarte nærmere i mindfulness-spørreskjemaene. MR-ene deres viste signifikante forskjeller i tettheten av grå materie i hjernen, som kontrollerer funksjoner som læring, minne og respons på stress.

BILDENE GJENTET FØLGENDE:

– Høyere tetthet av grå materie i hippocampus, det området av hjernen som styrer læring og hukommelse.

- Endringer innen hjerneområdene som er ansvarlige for medfølelse, selvbevissthet og kontemplasjon.

– Avta av tettheten av grå materie i amygdalaen, som styrer angst og stressrespons.

Som denne studien viser, ved å øve på meditasjon og oppmerksomhet, kan vi øke plastisitet i hjernen, og i det vesentlige omlegge tankene våre. Vi har makten til å kontrollere svarene våre på verden rundt oss, så vel som tankene våre. Faktisk hjelper oppmerksomhet med å låse opp denne utrolige kraften i oss.

3 - FULL OPPMERKSOMHET KAN OGSÅ HJELPE TIL Å redusere stress

Professor J. David Creswell fra Carnegie Mellon University gjennomførte en studie som viste at du ikke trenger å øve på meditasjon i årevis for å høste fordelene. Han fant ut at bare 25 minutter med oppmerksomhetsmeditasjon over tre dager kan gi en betydelig reduksjon i stress.

Creswell og teamet hans gjennomførte en studie som inkluderte 66 personer mellom 18 og 30 år. Den første gruppen av deltakere fullførte et kort meditasjonsprogram, som inkluderte 25 minutter med oppmerksomhetsøvelser i tre påfølgende dager. Meditasjonsgruppen deltok i pusteøvelser designet for å bringe bevisstheten deres til nåtid og til og med til sinnet. Den andre gruppen brukte de tre dagene til å lese poesi designet for å øke ferdighetene i problemløsing.

For å måle resultatene, måtte alle deltakerne i begge gruppene gjennomføre tale- og matteøvelser foran strengt utseende rangere. Alle menneskene i studien måtte rapportere stressnivået under aktivitetene, samt gi spyttprøver for å måle kortisol.

RESULTATENE

- Meditasjonsgruppen rapporterte om lavere nivåer av stress under leksene, og viste hvor raskt meditasjon kan fungere på hjernen. Etter bare tre dager la deltakerne merke til disse fordelene.

- Meditasjonsgruppen viste imidlertid høyere nivåer av kortisol, noe som stred mot responsen forskergruppen forventet.

Creswell sa følgende:

“Når du først lærer oppmerksomhetsformidling, må du jobbe med det kognitivt, spesielt under en stressende oppgave ... disse kognitive tiltakene kan gjøre oppgaven treg.sitte mindre stressende, men de kan også ha fysiologiske kostnader med økt kortisolproduksjon ”.

Forskergruppen fokuserer på å gjøre oppmerksomhetspraksis mindre kognitivt krevende i studier slik at kortisolnivået synker. Mens det er behov for mer studier, viser det at folk kan kjenne fordelene med meditasjon på kort tid. Selv om kortisolnivået ikke reflekterer hvordan de føler, ligger viktigheten i forbedringene de ser i deres mentale tilstander.

TIPS FOR ØVELSE AV PLEASURE DAGLIG

I tillegg til meditasjon, prøv disse teknikkene for å holde deg mer tilstede i hverdagen din:

-Fokuser på omgivelsene dine. Mange av oss blir fanget i tankene våre. Men kanskje ved å øke bevisstheten i våre umiddelbare omgivelser, vil mange av bekymringene våre forsvinne. Vi vet ikke hva morgendagen vil bringe, og vi kan ikke kontrollere fortiden. Imidlertid kan vi finne trøst i å forankre oss i her og nå.

-Test positive bekreftelser. Når du oppdager at tankene dine arbeider for høyt med bekymringer, si setninger som "Alt er bra" eller "Jeg er trygg, glad og rolig. Hvis du forteller hjernen noe om og om igjen, vil den til slutt begynne å tro på det.

ENDELIGE REFLEKSJONER OM HVORDAN FORSIKTIG OBS kan lyde hjernen din

Mindfulness, som alt annet, krever konstant øvelse for å observere fordelene. Som stressreduksjonsstudien viser, kan du imidlertid begynne å se resultater på bare tre dager! Vi må ta vare på hjernen vår hvis vi ønsker å leve et lykkelig og sunt liv. Å øve på oppmerksomhet kan også forbedre vår mentale helse eksponentielt.

Studier viser at oppmerksomhet kan bidra til å redusere stress, forbedre depresjonssymptomer og øke lærings- og hukommelsesevner. Hvis du ikke har en meditasjonsøvelse, må du huske å innlemme en i rutinen din. Så se hvor raskt tankesettet ditt vil endre seg!


Video: 325. Hvor meget fortæller hormonbilledet i blodprøver om vor emotionelle stres-tilstand? ALT! (Januar 2023).